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4 nutriments auxquels ont ne pense pas pour les os

4 nutriments auxquels ont ne pense pas pour les os

Le magnésium anti-décalcifiant

Bien connu pour son effet bénéfique sur le stress et l'anxiété, ce minéral entre aussi dans la composition de l'os et régule l'entrée du calcium dans les cellules. En France, on recommande un apport minimal de 300mg par jour pour un adulte.

Où le trouver ?

• Dans les fruits de mer, les noix du Brésil, les amandes, le cacao, les céréales complètes, les légumineuses, la levure de bière, etc.

• Dans les eaux de boisson riches en magnésium (Hépar, Quézac, Arvie, Contrex), mais n'en abusez pas.

Le coup de pouce

• Le magnésium d'origine marine : 1 sachet/jour d'Equilibre magnésium Bio Biophenix à diluer dans de l'eau ou 1 à 2 cp par jour de Magnesium Oligosanté, deux cures d'un mois par an.

La Quercétine anti-inflammatoire

Ce micronutriment, comme tous les polyphénols, aurait une action antioxydante et anti-inflammatoire, or on sait que les cytokines (des molécules inflammatoires) accélèrent la perte osseuse. Il ralentit la destruction osseuse et stimule la formation des ostéoblastes, cellules chargées de fabriquer l'os nouveau.

Où la trouver ?

Dans l'oignon rouge, les fruits rouges, les baies, les câpres…

Le coup de pouce

• Quercétine en complément alimentaire (D.Plantes), 2 à 6 gélules par jour à répartir de préférence le matin ou le midi au moment des repas ou Quercetin complex Solgar, 2 gélules par jour, pendant 1 mois à renouveler.

Des bourgeons de ronce pour consolider

"La ronce favorise le travail des ostéoblastes, les cellules qui contribuent à la formation de l'os, explique Hervé Cagnec. Elle consolide le tissu osseux, je la conseille surtout en cas de terrain déjà prononcé d'ostéoporose."

Où les trouver ?

Osteogem Bio 5 à 15 gouttes par jour (Herbalgem) ou Ronce bio 30 ml (Equi Nutri), 5 à 10 gouttes par jour, pures ou diluées dans de l'eau de source.

Des Oméga-3

Ces acides gras polyinsaturés sont indispensables pour favoriser l'absorption intestinale du calcium, et pour leurs propriétés anti-inflammatoires.

Où les trouver ?

Dans les poissons gras (maquereau, saumon, hareng), les graines de chia, les huiles de lin, de colza ou de noix à ajouter après cuisson des aliments.

Le coup de pouce

Biophoenix oméga 3 EPA bio, 2 gélules par jour au cours d'un repas, ou Omega 3 Fleurance nature, 1 capsule le matin et 1 capsule le soir.

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