Hypertrophie: Bravo à mon client Ryan W. avec un gain de masse de 15lbs en 3 mois tout en maintenant son pourcentage de gras très bas. Ses habitudes alimentaires étaient excellentes et l’intensité dans nos entraînements était au rendez-vous.
Voici quelques conseils que Ryan a suivi à la lettre pour avoir des résultats en gain de masse impressionnants :
- 1- Augmenter les charges sur chaque exercice à chaque entraînement
- 2- Manger un Minimum de 1,6gr/kg de protéines par jour
- 3- Maintenir la fréquence d’entraînement à 3 fois par semaine (assiduité).
- 4- Ne jamais laisser la gravité faire le travail (toujours contrôler la descente de ses exercices)
Voici son programme pour le haut du corps :
A1: 5×6-8 Incline neutral grip dumbbell press (30 degrés) 5010 1min pause
A2: 5×6-8 close grip chinup 5010 1min pause
B1: 4×6-8 seated neutral grip dumbbell overhead press 4010 1min pause
B2 : 4×10-12 facepull 3010 1min pause
C1: 4×6-8 incline dumbbell hammer biceps curl 4010 1min pause
PS: Ryan exécute tous ses exercices avec une grande amplitude de mouvement ( all the way up, all the way down!)
Auteur(s)
Laurent Francoeur (kinésiologue)
